QUEL ENTRAINEMENT PENDANT LES JOURS DE PETOLE???

Ok, le vent et les navs, c'est bien.

Mais comme vous le savez, il n'y a pas toujours du vent ou on n'a pas toujours la possibilité de naviguer.

Alors en attendant les vrais entrainements slalom, quel programme de préparation avez-vous?
Ou quelqu'un en sait un peu plus sur un vrai programme?

Pour ma part, j'ai commencé à courir un peu 2-3 fois par semaine, 7-8 km à chaque fois avec quelques exercices de renforcement musculaires, type montée d'escalier en courant (40 marches) + abdos et tractions directement en haut des marches. Récup en descendant et comme ça 4 à 6 séries...

Donnez-moi vos petits trucs ou une base un peu plus structurée.

Il serait aussi intéressant de se retrouver pour quelques entrainements en groupe le we sur une de nos plages favorites afin de profiter de salles de gym à ciel ouvert. Je pense particulièrement à Longchamps où les marches et la butte de la Garde Guerrin constituent un bon camp d'entrainement, et éventuellement le parc de Port-Breton à Dinard et son parcours de santé.

S'il y a des amateurs, bienvenus.

Faire 100km pour naviguer OK par contre étant à 10min d'un parc à pied, je ne pense pas allé jusqu'à lancieux.

++

Ca va sans dire 😉

Perso je fais rien et je le sens direct quand le vent revient ! 😂
Et devant la glace aussi...

Ce post m'intéresse bien donc !

Fais comme moi, démonte toutes les glaces... mais là c'est chéri qui fait la gueule 😉 Question de choix 😂

Pour la compétition type longue distance, c'est là qu'on cherche à développer les qualités d'aérobie de l'athlète Rwowindien 😂

C'est a dire tout ce qui permet à l'athlète de fabriquer de l'énergie pour réaliser sa performance. Plus on se raproche de la compéte, plus on rend l'entraînement intensif.
On peut travailler sur une piste d'athlétisme, avec comme objectif: travailler l'intensité avec des rythmes de sollicitation élevés. Il s'agit d'habituer le systeme cardio-vasculaire à bosser à régime élevé, à mettre à disposition une grosse quantité d'énergie pour le muscle. L'autre aspect important de l'entrainement est de développer les qualités musculaires dites "préventives" de l'athléte. Et pour ca, il faut travailler la musculation en salle ou chez soi, avec des exo spécifiques. Il faut développer des qualités musculaires qui vont permettre d'être éfficaces au pumping, relance de jibe... Développer des qualités musculaires spécifiques a pour but d'éviter les blessures, les points de rupture (coude, épaules, le cou) sont a surveiller.

Le must si tu as du temps et des sou, tu vas à la montagne au alentour de 1800m d'altitude et tu fais plein de renforcement musculaire, ca développe des globules rouges pour le reste de la saison... Mais bon c'est pas évident à caler.

- Personnellement, c'est le VTT que je préfère, ca asséche moin les jambes et ca offre une variation de l'effort plus varié, ca se rapproche de la planche. Et c'est beaucoup plus fun!

- Il faut blinder les avant bras pour la LD, les petits truc (jsais pas le nom, 2 ptites barres avec un gros ressort à sérer) de super sport sont pratique, avoir des bons avant bras permet un meilleur contrôle et limites la tétanisation (les combines trop séré sur les bras sont aussi à éviter)

- Des abdos, et des pompes (par series de 20) sont aussi important.

- Un autre point trop souvent négligé, la compétition c'est avant tout psychologique, il faut bien se connaître pour savoir faire face à toutes les situations, le stress en troube plus d'un. Il suffit d'en prendre conscience, de bien comprendre ce qui peut provoquer des réactions négatives et modifier ces stratégies. Quand on a pris conscience des difficultés rencontrées, il est plus facile de les modifier.

- Sinon plus cool, tu reste scotché devant ta télé à mater des DVD de planches où tu analyse les départs, les jibes....


Bon allé bon taf

Faire souvent la chaise contre un mur est un entrainement très bon pour la pratique de la planche à voile (conseil from F192!!! 😄 ) et sinon pour ma part c'est un jour de cardio en course à pied, vélo ou rameur, un jour de musculation à la salle de muscu de la fac sans trop forcer (pas de recherche de volume) et un jour par semaine de repos.

On peut faire la chaise devant les DVD de planche avec la barre à ressort, c'est nickel ça ! 😂

Plus sérieusement, je fais un peu de footing histoire d'entretenir le cardio, mais quand il fait trop froid, c'est pas super sympa non plus. Samedi dernier, j'ai craché mes poumons... Bon OK, c'était une reprise après de longs mois de rien parsemés de quelques sessions 40 noeuds, mais bon.
Sinon, tout à fait d'accord pour l'histoire des avants-bras. Pas encore trouvé de combis qui ne me serre pas trop de ce côté-là, à part les manches courtes/shortys. 😕

Je conseille la natation comme préparation.
Ca a l'avantage de travailler le cardio, le souffle et tous les muscles du corps, sans être traumatisant pour les articulations (comme la course à pied).
Bon, c'est aussi chiant par contre.

Avec une ou deux bonnes sessions de 2 kms par semaine, en variant exercices au pull-boy, voire plaquettes (nage qu'avec les bras) et aux palmes, il y a même moyen d'augmenter sa puissance musculaire.

En plus, en cas de problème, on est entrainé !

Le roller est pas mal non plus pour ce qui est de travailler les cuisses, avec un coté amusant.
Le problème de la course à pied, c'est qu'on va avoir un bon cardio, mais musculairement, ce n'est pas du tout les mêmes efforts, et on risque même de perdre en puissance.


Mais surtout, rien ne vaut la technique en planche je trouve. Avec un peu de technique, un gringalet comme moi tiens autant, voire plus de toile qu'un "lourdeau" avec moins de technique, et sans forcément fatiguer. Quand on est bien assis dans son harnais et qu'on trace, on ne fatigue pas. Moi, ce qui me tue, c'est un waterstart un peu laborieux (genre la voile au gros fourreau plantée au fond), dans l'eau froide, avec des séries qui me tombent sur la tronche.

Pat44 a écrit :Mais surtout, rien ne vaut la technique en planche je trouve. Avec un peu de technique, un gringalet comme moi tiens autant, voire plus de toile qu'un "lourdeau" avec moins de technique, et sans forcément fatiguer. Quand on est bien assis dans son harnais et qu'on trace, on ne fatigue pas.

Je suis d'accord, le poid ne fait pas grand chose en vrai, mais la technique c'est pas seulement être bien assis dans son harnais, il faut bien connaître les réglages de son matos pour savoir le faire glisser sans fatigué même à la rue. Plus on va vite moin c'est dure pour les bras, mais plus c'est cho à contrôler, et la gamelle peut être violente.

Pat44 a écrit :Moi, ce qui me tue, c'est un waterstart un peu laborieux (genre la voile au gros fourreau plantée au fond), dans l'eau froide, avec des séries qui me tombent sur la tronche.

Faut éviter de sortir les gros fourreau quand y a des séries... 😂

De mon coté, je fais bcp de tractions, ce n'est pas exactement les memes mouvements qu'en planche mais ca aide quand meme.
Je cours de temps en temps (pas assez souvent mais j'ai augmenté la frequence dernierement) , pas tres longtemps (à peu pres 35 min) mais à un rythme elevé, c'est bon pour le cardio. Je fais du judo aussi, ca ameliore le coté explosif/force , c'est surtout utile en vagues mais ca aide pour le pumping et la relance aux jibes, par contre on se blesse souvent 😕 . Et quand les beaux jours reviennent je partique regulierement le wakeboard, comme le judo ca ameliore le coté explosif/force.

Je pense que le principale est quand meme de se faire plaisir, c'est plus facile et plus efficace. Perso je suis pas trop adepte de la chaise ou ce genre de trucs (meme si c'est trés efficace 🙄 )

Mon principal problème est le stress en compete, je perd bcp d'energie à cause ca. C'est con plus j'en fait, plus je me met la pression. Il faudrait que je relativise plus. j'espere que ca viendra avec l'xperience....

repier a écrit :
Je pense que le principale est quand meme de se faire plaisir, c'est plus facile et plus efficace. Perso je suis pas trop adepte de la chaise ou ce genre de trucs (meme si c'est trés efficace 🙄 )

je suis d'accord, si tu t'amuse pas, ca devient vite chiant

Un jeune du surf school avait effectué des analyses avec un cardio-fréquencemètre (pour préparer une thèse ou un truc comme ça ) sur une compétition de formula . De mémoire , surement erronée mais bon , le compétiteur devait monter à 200 pulsations /min ( âge 20ans) et ne pas descendre en dessous des 160 pendant l'attente sur l'eau entre les manches .
Ca serait interessant de mettre la main sur cette étude pour avoir les chiffres exacts .
En tout cas ça montre l'importance du cardio en compétition .

Les pros semblent fréquenter les salles de musculation quotidiennement .
Moi c'est pas trop mon truc être enfermé et puis je suis loin d'être pro .

Le VTT est excellent . Travail des cuisseaux pour la puissance , des avants-bras pour les manoeuvres , et du cardio pour la distance .
De plus on monte moins haut en pulsation que la course à pied , c'est bon pour les vieux .
J'ai des parcours technique et magnifique à côté de chez moi , avis aux amateurs .
La course à pied c'est bien mais ca ne suffit pas .
La natation très bien mais il faut aimer , perso j'adore mais je suis tombé dedans quand j'étais petit !
On peut rajouter le yoga pour pierre !!!

Sinon en ce moment je fais le porter d'enfants , 10kg d'un côté 15kg de l'autre et on échange toute les 5min ....

Ca m'a épuiser de parler sport , vivement le retour du vent qu'on se repose un peu .

😉

gwen a écrit :Sinon en ce moment je fais le porter d'enfants , 10kg d'un côté 15kg de l'autre et on échange toute les 5min ....

😂

Allez, j'y vais 😂 car à vous entendre ça me donne des complexes,
moi, quasiment tous les soirs je rentre du boulot vers 20h au mieux et j'ai du mal à me motiver 😢 et ça fini avec une tablette de chocolat (pas ou je pense) mais sous emballage coloré genre milka et les doigt de pied en éventail devant micro ou TV 😳
J'ai entendu parler d'un appareil magique, la plate forme vibrante, pour gros fainéant comme moi qui à peu de temps à consacrer à un entrainement régulier, connaissez vous et qu'en pensez vous ,