salut!
en ce qui concerne les étirements, ne pas en faire avant l 'exercice car ce qu'il faut au muscle c'est un apport sanguin pour favoriser la contraction! et faire un étirement musculaire c'est comme essorer une éponge : ça le "vide"! en fait pour préparer le muscle il est préférable de l'échauffer progressivement (moulinet avec les bras, pompes (classe sur la plage!), tractions, twist .... porter son matos est d'ailleurs un bon échauffement!).
bon, désolé mais faut éviter aussi apres l'effort! (QUOI!!! moi aussi depuis tout petit on me dit de bien m'étirer apres le sport et bah non!) depuis quelques temps on (je dis bien ON ! pas MOI!) a découvert que les courbatures sont dues à des microdéchirures musculaires et la douleurs qu'elles procurent vient de l'inflammation qui en résulte! donc étirer un muscle peut aggraver ces lésions ! de plus une étude a montré que le fameux acide lactique disparait spontanément et assez rapidement de l'organisme.
en fait apres l'effort, le mieux c'est le froid ! genre on prend la douche et on finit à l'eau froide (ahhh) ou alors on enleve la combinaison et on se baigne! le froid c'est magique: antalgique , anti-inflammatoire , gratos... mais le froid.. c'est froid!!
les étirements , les assouplissements ont un interet dans l ' "harmonisation" du corps et peuvent prévenir certaines pathologies (arthrose, tendinites ...) mais ils sont plus a effectuer régulièrement (quotidiennement , 3 fois/sem...)!
Désolé de briser le mythe mais apres la planche vaut mieux se faire une petite binouze! ( apres la baignade!)
tcho
cedric